Home » Health » How to pick the best pillow, depending on your sleep position

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Não consegue adormecer assim que a sua cabeça bate no travesseiro? Talvez o travesseiro seja o problema.

“Sua cama deve ser algo tímido de decadente”, disse o Dr. W. Christopher Winter, dono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, na Virgínia, e autor de ” A solução do sono: por que seu sono está quebrado e como consertá-lo “. Junto com um colchão confortável e lençóis macios , ele disse que um travesseiro de qualidade é fundamental.

Mas, a maioria das pessoas não pensa duas vezes no travesseiro – e pode estar usando uma que tem décadas. Isso é um problema.

“Escolher o tipo certo de travesseiro e um colchão de apoio ajuda a relaxar a coluna e rejuvenesce o corpo para o dia seguinte”, disse Sridhar Yalamanchili, fisioterapeuta do Atlantic Spine Center, em Nova York.How to pick the best pillow, depending on your sleep position

RELACIONADO : Como sua posição de sono pode afetar sua saúde

O travesseiro perfeito depende do tipo de dorminhoco que você é. (Lado a Frente ? Alergia propensa?)

Independentemente da posição de soneca, um travesseiro deve manter a cabeça, o pescoço e os ombros alinhados com a coluna, aconselhou o Dr. Michael J. Breus, psicólogo clínico e especialista em medicina do sono de Los Angeles, Califórnia. A fim de alcançar o alinhamento perfeito, porém, diferentes tipos de dormentes exigem diferentes tipos de travesseiros.

Veja como escolher o travesseiro perfeito:

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA DORMENTES

Procure por um travesseiro que aninha a cabeça a uma altura intermediária. O inverno sugeriu o travesseiro apropriado . Ele apresenta um mergulho em formato oval no meio. “Quando a sua cabeça está no buraco, o travesseiro em volta sustenta-a corretamente”, disse ele.

Travesseiro adequado, US $ 60, Amazon

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

HOJE editores, escritores e especialistas têm o cuidado de recomendar itens que realmente gostamos e esperamos que você goste! Só assim você sabe, hoje tem relacionamentos afiliados. Portanto, embora cada produto seja selecionado de forma independente, se você comprar algo por meio de nossos links, poderemos obter uma pequena parcela da receita.

O travesseiro Alpino 2.0 Performance da Bedgear é outra boa opção. Foi especificamente testado para o conforto de dormir de costas, de acordo com o site da empresa . A altura adiciona conforto para quem dorme e gosta de descansar os ombros no travesseiro.

Almofada Apline 2.0 Performance, $ 200, Bed Bath & Beyond

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA DORMENTES LATERAIS

Esta posição é frequentemente recomendada por especialistas. “Lado dormindo em uma posição fetal abre a espinha e relaxa os músculos”, disse Yalamanchili.

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Os dormentes laterais devem escolher um travesseiro mais firme e contornado com uma forma de onda para embalar a cabeça. “Isso ajuda a manter a distância natural entre o ombro e a cabeça para manter sua postura melhor alinhada”, disse Winter. O travesseiro contornado mais vendido na Amazon , da Cr sleep, apresenta uma capa de tecido lavável em jersey sobre espuma de memória com infusão de gel.

Cr sono travesseiro de contorno de espuma de memória, US $ 30, Amazon

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA DORMENTES APOIADOS

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Yalamanchili também recomendou o deslizamento de um travesseiro entre os joelhos para aliviar a pressão na região lombar . O travesseiro de empresa média mais vendido na Amazon , da Live & Sleep, fornece suporte por meio de um interior de espuma com memória certificada pela CertiPUR que cede um pouco sob pressão.

Live & Sleep médio travesseiro de espuma de memória firme, US $ 30, Amazon

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA DORMENTES APOIADOS

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Adormecer em uma cadeira ou empilhar dois ou três travesseiros, a fim de parar de ressonar ? Considere um travesseiro de cunha, disse Winter. Estes elevam a cabeça e a parte superior do corpo de forma mais confiável do que os travesseiros empilhados. ajudando a manter as vias aéreas abertas e ronca na baía. Seu parceiro de sono, filhos, amigos, familiares e vizinhos vão agradecer.

Almofada de cunha de espuma InteVision, US $ 39, Amazon

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA DORMENTES DO ESTÔMAGO

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Yalamanchili recomenda evitar essa posição, se possível. “Isso faz com que a curvatura natural do pescoço e parte inferior das costas se achatem, causando estresse excessivo no pescoço”, disse ele. No entanto, existem alguns travesseiros que podem ajudar a reduzir essa tensão.

Escolha um travesseiro compressível, que aperta em uma forma mais plana e reduz o estresse no pescoço, aconselhou Winter. Mas, certifique-se de ficar longe da espuma da memória, ele acrescentou. A maioria das pessoas não acha atraente quando seu rosto afunda nelas.

O travesseiro alternativo Sable down pode ser uma boa opção. A altura do travesseiro é ajustável, e a suavidade permite que sua cabeça afunde para baixo. Breus também recomendou usar um travesseiro mais macio e deslizar um segundo sob o estômago e pélvis, se você sentir dor nas costas.

Sable travesseiros de plumas (conjunto de dois), US $ 56, Amazon

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA O DORMINHOCO ‘EVERY WAY’

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Para aqueles que caem à noite – de um lado para o outro – um travesseiro de látex rasgado pode ser o melhor, disse Winter. Experimente o travesseiro de látex Shredded do SERAPIS. Ele se agrupa e gira facilmente enquanto você gira as posições enquanto ainda fornece suporte para a cabeça.

Travesseiro de látex Shredded Serapis, US $ 33, Amazon

OS MELHORES TRAVESSEIROS PARA QUEM SOFRE DE ALERGIAS

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Quando as alergias começam e os seios começam a pingar, encontrar uma posição de dormir confortável pode parecer impossível. Trocar o travesseiro pode ajudar. “Existem certos materiais que tendem a acumular mais alérgenos, como ácaros, neles. Down tende a ser o pior ”, disse Winter. Troque por um travesseiro de látex, que resista ao acúmulo de alérgenos.

De Talalay a materiais de Dunlop, travesseiros de látex podem vir em diferentes densidades. Então, se você achar que um é muito duro ou mole, tente outra versão, aconselhava Winter.

Abaixo estão dois dos best-sellers travesseiros de látex na Amazônia . Ambos são feitos de látex hipoalergênico, mas a opção Talalay (mais cara) de 100 por cento da Malouf apresenta um desenho dividido para aliviar estrategicamente a pressão, de acordo com a empresa.

Malouf travesseiro de látex talalay, US $ 100, Amazon

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Almofada hipoalergênica Alpha Latex, US $ 39, Amazon

How to pick the best pillow, depending on your sleep position

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*
*