Fique em forma como seu astro de futebol favorito Neymar, planos de dieta, rotina de exercícios e muito mais

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Neymar é o jogador de futebol brasileiro mundialmente famoso que joga pela seleção brasileira e pelo clube francês ‘Paris Saint-Germain’. Ele é um dos melhores jogadores de futebol do mundo. Sua carreira levou ele e sua equipe a lugares, incluindo a final da Copa do Mundo de 2014, realizada no Brasil.

O jogador de futebol treina muito para ficar em forma! Aqui está uma olhada nos planos de dieta e condicionamento físico do atleta, de acordo com um relatório do Jacked Gorilla. Dá uma olhada:

Rotina de exercicios:
Seu primeiro treino consiste em muito alongamento, seguido de treinamento de flexibilidade e força que inclui; agachamentos com salto, obstáculos de salto, corda de pular, corridas de 5 minutos e sprints curtos.

Seu segundo treino se concentra na preparação do movimento com exercícios como saltos de pilares, afundos multidirecionais e afundos para a frente.

Ele também pratica boxe, caminhadas, ioga, tênis e outras atividades para manter a forma.

Ele tem uma rotina de exercícios definida para segunda, quarta e sexta-feira. Terças e quintas-feiras são dias de cardio e atividade onde ele pratica esses esportes. Sábado e domingo são dias de folga ou quando ele normalmente joga futebol.

Olhando mais de perto, sua rotina de exercícios é dividida de acordo com seu corpo.

Segunda-feira: Calistenia, Cardio, Pesos e Corrida

Treinamento 1:
corrida de 400m

velocidade de 100m

100 cordas de pular (4 séries, 100 repetições)

Agachamento com salto (4 séries, 15 repetições)

· Box Jumps (4 séries, 15 repetições)

Treinamento 2:
Agachamento nas costas (4 séries, 12 repetições)

Escaladores (4 séries, 25 repetições)

Pulsos com peso (4 séries, 12 repetições)

Plank Holds (4 séries, 60 segundos)

Atividade de resfriamento:
10 minutos de corrida

quarta-feira sexta-feira: Calistenia, Cardio, Pesos e Corrida

Treinamento 1:
corridas de 100m

corrida de 400m

Pular corda (4 séries, 100 repetições),

Pulsos de salto (4 séries, 15 repetições),

· Agachamento cálice (4 séries, 15 repetições).

Treinamento 2:
· Agachamento frontal (4 séries, 12 repetições),

· Elevação de pernas (4 séries, 20 repetições),

Leg press (4 séries, 12 repetições),

· Tiros de prancha (4 séries, 60 segundos).

Ele termina com a mesma corrida de 10 minutos para se refrescar.

Plano de dieta:
Os nutricionistas da equipe do Barcelona Club desenvolveram uma dieta hipercalórica, pois possui um alto nível de atividade. 60% de suas calorias vêm de carboidratos, 30% são proteínas e apenas 10% são gorduras, vitaminas e alguns outros macronutrientes.

Café da manhã:
3 ovos cozidos com espinafre, fatias de peru e um shake de proteína.

Almoço:
Almôndegas de peru acompanhadas de chutney verde e meia batata doce.

Jantar:
Tem peixe branco junto com um pouco de repolho cozido e um shake de proteína.

Lanches da noite:
Prepare smoothies com diferentes sucos de frutas como lanche noturno.

O que você acha do plano de treinamento e dieta do jogador de futebol? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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