Ministério do Interior: conheça os perigos que prejudicam sua rotina e sua saúde

Embora o home office já seja adotado como modelo de trabalho há alguns anos, seu uso de forma mais abrangente e por mais pessoas começou a ocorrer devido à pandemia de Covid-19. Porém, ficar muito tempo em casa, seja na atividade profissional ou doméstica, pode nos levar a negligenciar hábitos e atitudes que, de alguma forma, não fazem bem à nossa saúde física e mental.

Falta de hidratação, “prender a urina”, exagerar nos alimentos ricos em calorias e sódio, não fixar horários, falta de atividade física e outras necessidades importantes que nosso corpo precisa acabam em segundo plano. E engana-se quem pensa que estando em casa se torna mais consciente dessas coisas. Às vezes, por excesso de rotina, acúmulo de trabalho ou pontos de distração ao nos envolvermos com várias demandas ao mesmo tempo, somos descuidados.

Segundo o urologista Frederico Mascarenhas, alguns hábitos ruins, assim como a falta de bons hábitos, podem desencadear sérios problemas de saúde. Saúde. Explique que, para que o escritório doméstico se torne uma maneira saudável de trabalhar, há algumas rotinas que precisam ser seguidas. Essa é a única maneira de evitar o estresse e os principais problemas de saúde física e mental. “Que o trabalho remoto vai se tornar uma realidade difícil de voltar é inquestionável, mas novas adaptações serão essenciais para obter os maiores benefícios de estar em casa”, reforça.

Ele dá dicas para deixar o home office mais saudável:

Foto: divulgação / Revista ABM

Lembre-se de beber água e não “prender a urina” para evitar uma crise renal e uma infecção do trato urinário.

Segundo o urologista, a ingestão de líquidos é essencial para o bom funcionamento do trato urinário, intestino e músculos, e o acúmulo de urina na bexiga contribui para a formação de resíduos que contribuem para uma infecção urinária. E quando se trata de hidratação, não é só água. Segundo o médico, isotônicos, água de coco e sucos cítricos devem fazer parte da rotina porque contêm citrato, um nutriente importante para prevenir a formação de cálcio na urina.

Alimentos ricos em sódio também são perigosos para cálculos renais

Outro aspecto importante para o qual o médico chama a atenção é o consumo excessivo de alimentos industrializados como presunto, mortadela, macarrão instantâneo, salgadinhos, salame e temperos preparados que contêm alto teor de sódio, que é um agente nocivo na proliferação de cálculos renais . E os alimentos processados ​​costumam ser abusados ​​quando estamos em casa. É por isso que uma dieta balanceada é a melhor alternativa, principalmente no escritório doméstico. “Quando você trabalha em casa tem que ter cuidado para não cair em armadilhas, como ir à cozinha“ ver o que tem que comer ”o tempo todo, comprar alimentos calóricos e“ salgadinhos ”, ou ficar sentado por muito tempo”, avisa a médica . .

Divida o tempo de acordo com suas necessidades, incluindo pausas para café e lanches. “Fazer uma pausa no trabalho para relaxar e sair um pouco do negócio é extremamente importante e desejável, mas pode ser extremamente prejudicial se você se envolver em atividades inadequadas durante este período. É preciso aproveitar o tempo de forma saudável ”, aconselha.

Não negligencie a atividade física, dando como desculpa a restrição de espaço, o acúmulo de trabalho ou um maior envolvimento com os afazeres domésticos. Nada disso deve desviar a atenção: devemos fugir do sedentarismo.

Evite desviar a atenção do trabalho: isso só aumenta o estresse. Estar em casa tem maior probabilidade de se envolver nos assuntos domésticos, assumindo prazos e compromissos profissionais e, ao mesmo tempo, demandas de casa. Isso dificulta o gerenciamento do tempo, o que se torna um ponto de estresse por não conseguir conciliar as atividades.

Durante a jornada de trabalho, fique de frente para sua casa como se fosse seu escritório, com uma rotina de trabalho:

• Acorde na hora combinada

• faca exercícios físicos antes de começar a trabalhar, ou seja, sair de casa para fazer exercícios e voltar para casa para iniciar as atividades

• Organize seus turnos de trabalho e, quando estiver trabalhando, dedique-se exclusivamente a ele

• Determine os tempos de descanso e evite fugir deles

• Aproveite as pausas para se hidratar

• Aproveite o tempo de descanso para movimentar as articulações, alongar os músculos e dar uma curta caminhada pela casa.

• Evite trabalhar horas extras: tente realizar suas atividades dentro do tempo planejado

• Organize horários específicos para resolver questões domésticas

• Determine o tempo para lanches entre as refeições principais

• Coma alimentos saudáveis ​​como frutas e cereais e evite alimentos gordurosos, excesso de carboidratos e alimentos processados ​​ricos em sódio e conservantes.

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About the Author: Adriana Costa Esteves

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